プレコンノート

プレコンノートを持つ意味って？

"プレコン"（プレコンセプションケア）は、若い男女が将来のライフプランを考えて、日々の生活や健康と向き合うこと。

次世代を担う子どもの健康にもつながるとして、近年注目されているヘルスケアです。

1年後、恋をしているかもしれない

3年後、結婚しているかもしれない

5年後、家族が増えているかもしれない

だけど今、からだとこころが不調気味で悩みがある18歳以上の人にぜひ読んでほしいのがこの"プレコンノート"です。

プレコンノートを使えば、プレコンセプションケアのポイントを学びながら5つのプレコンActionを起こす準備ができます。

からだは毎日、一生懸命に活動しています。だから、からだやこころの悩みがあるのは当然です。そんな悩みを勉強や仕事に持ち込まないためには、しっかりしたメンテナンス＝ケアが必要です。からだとこころの声をきちんと聴いて、5つのプレコンActionを、今日から始めましょう！

#プレコンってなあに

"プレコン"（プレコンセプションケア）は今と未来の自分だけでなく、次世代すなわち、未来の子どもたちの健康にもつながります。

ライフコース・ヘルスケアを実践しよう

「ライフコース・ヘルスケア」とは、長く幸せに生きるために行う「生涯を通じた健康管理」のこと。"プレコン"もそのひとつです。遺伝素因、生まれてから乳幼児期までの環境等を考慮するため、その内容は一人ひとり異なります。年齢を重ねるごとに生活習慣病やがんなどのリスクは高まり、男女でも違った特徴が見られます。それらを知ったうえで、未来の自分をデザインしてみましょう。

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プレコンノートの使い方

　このプレコンノートはプレコンセプションケア （プレコン）を初めて聞いた方でも実践できるように、3部構成になっています。プレコンとはどのようなものなのかを知って、プレコン宣言をすることから始めましょう。

　まずはプレコンが必要な理由や具体的な方法を学びます

　つぎに、プレコンを実践するための計画を立てます。このときのポイントはライフプランを立てることと、今の自分を知ること。理想の人生を考えると同時に、基礎体温で自分のリズムを確認しましょう。

　最後に、実際にプレコンを実践しましょう。項目が多いので、できるところからで大丈夫。少しずつできた項目を増やしていきましょう。

プレコンを知るP4~15	「プレコンってなあに？」でプレコンを知る 「5つのプレコンAction」でプレコンをもっと詳しく知る
計画を立てて 自分を知るP16~19	100歳までの人生をデザインする 基礎体温・リズムを記録する
行動するP20~22	プレコンを実践して、記録をつける プレコン宣言で、今日から行動する「プレコン」を宣言する

「＃プレコンってなあに？」でプレコンを知る	若くて健康な年代にこそ、プレコンは重要です。なぜプレコンが必要なのか、「#プレコンってなあに？」のページで一緒に学びましょう。
「5つのプレコンAction」でプレコンをもっと詳しく知る	プレコンは20の項目からできています。「なぜ必要？」「どうしたらいいの？」という詳しい内容をAction1～5で、一つひとつ学んでいきましょう。
100歳までの人生をデザインする	「人生をデザインしてみよう」のページを使って、理想の人生グラフを描いてみましょう。人それぞれですが、結婚、妊娠、出産などを具体的にイメージすることから、プレコンの実践はスタートします。
基礎体温・リズムを記録する	まずは基礎体温を測って、自分のからだのリズムを確認してみましょう。そして、かかりつけ婦人科医に相談するときはこのプレコンノートを持参し、記録した基礎体温を婦人科の先生に見せてアドバイスをもらいましょう。
プレコンを実践して、記録をつける	プレコンは一度実践したら終わりではなく、定期的に見直し、繰り返し行うことが大切です。「プレコンアクションの記録」（P20〜21）のページを使って、定期的にプレコンを行いましょう。
プレコン宣言で、今日から行動する「プレコン」を宣言する	あなたにできる「プレコン」を選んで、「プレコン宣言」をします。今日から取り組む「プレコン」をSNSで共有するのもおすすめです。その時は「#プレコン宣言」をお忘れなく！

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